Dieta de 2.000 Calorías (abierta)
(89 gr de proteínas; 78 gr de grasas; 255 gr de carbohidratos) |
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| Desayuno: |
- 200 ml de leche desnatada.
- 40 gr de pan blanco o integral.
- 25 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre
magro. |
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| Media Mañana: |
- 60 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre
magro. |
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| Comida: |
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 40 gr de pan blanco o integral. |
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| Merienda: |
- 60 gr de pan blanco o integral.
- 25 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre
magro. |
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| Cena: |
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 40 gr de pan blanco o integral. |
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Antes de
acostarse: |
- 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
- 20 gr de pan blanco o integral. |
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| Aceite: |
30 gr = 3 cucharadas soperas para todo el día,
que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol. |
